« le saviez-vous ? nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir »
Définition Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive. Le sommeil est indispensable pour qui veut vivre en bonne santé. Nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir et la qualité de ce dernier influencera directement notre santé et notre qualité de vie.
Rôles et fonctions :
« Pourquoi dormir ? »
Le sommeil joue un rôle prépondérant dans plusieurs fonctions vitales de l’organisme. D’une
part, le sommeil favorise la récupération physique et psychique, permettant au corps de se
régénérer et au cerveau de traiter et d’intégrer les informations acquises pendant la journée.
D’autre part, pendant le sommeil profond, le corps produit une grande quantité de protéines et
d’hormones indispensables à la croissance, la réparation des tissus, la régulation du
métabolisme et la modulation du système immunitaire. En outre, le sommeil contribue à la
consolidation de la mémoire et à la régulation des émotions.
Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut donc avoir des répercussions sérieuses sur la santé mentale et physique, affectant la concentration, la prise de décision, l’humeur et même augmentant le risque de maladies chroniques. Alors qu’un sommeil de qualité permet à long terme de préserver sa santé mais aussi à court terme de récupérer de la journée passée et de constituer l’énergie suffisante pour la prochaine !
Les cycle du sommeil : Le sommeil est constitué d’une succession de 4 cycles de 90 à 120 minutes chacun, ces cycles se succèdent durant la période de sommeil et correspondent à des rythmes cérébraux. Dans l’organisation les rythmes du sommeil alternent entre le sommeil lent/profond(de plus en plus profond) et le sommeil paradoxal (qui est associé aux rêves). Le sommeil lent occupe la première partie de la nuit, le sommeil paradoxal prédomine dans la deuxième partie du cycle (en général celui du matin)
Les différents stades et phases d’un cycle de sommeil sont :
L’endormissement Phase I :
Le cerveau ralentit, le calme s’installe, la respiration devient régulière, à ce stade
nous pouvons encore entendre les bruits. L’endormissement se décompose en deux sous
stade : IA (somnolence) et IB (assouplissement).
Le sommeil léger Phase II :
Phase intermédiaire entre l’endormissement et le sommeil profond.
Le sommeil lent – profond Phase III : L’activité cérébrale ralentit, c’est la période d’installation du sommeil profond.
Phase de sommeil intermédiaire :
Cette phase comprend des micro-réveils débouchant sur un nouveau cycle ou, à la fin de la nuit, sur
le réveil complet.
Au cours d’une nuit, 3 à 5 cycles de sommeil peuvent se succéder.
Chaque personne a son propre rythme et il existe différentes typologies de dormeur, petit, moyen
ou grand dormeur. La durée du sommeil varie en fonction des individus et de l’âge, de 18 heures
en moyenne pour un nouveau né à environ 8 heures pour un adulte.
Les besoins évoluent pendant l’enfance puis restent en général constants à partir de l’adolescence et diminuent progressivement avec l’âge.
Voici quelques exemples de besoin de sommeil selon l’âge :
